Тигез һәм симметрияле тән формасын сакларга теләүчеләр өчен билгеләнгән почмакларны билгеләү бик мөһим.Бу тәннең матурлыгын арттырып кына калмый, шулай ук фитнес һәм тәртипнең югары дәрәҗәсен күрсәтә.Сез профессиональ спортчымы, бодибилдермы, яисә тышкы кыяфәтегезне яхшыртырга телисезме, билгеләнгән почмакларны билгеләү өстенлекле булырга тиеш.
Билгеләнгән почмакларга омтылуның төп юнәлешләренең берсе - карын мускуллары.Алты пакетка омтылган карын эпитеты.Моның өчен төп мускулларны ныгытучы каты диета һәм максатчан күнегүләр кушылуы таләп ителә.Такталар, утыру, аяк күтәрү - карын мускулларын скульптура ясарга һәм билгеләнгән почмаклар ясарга ярдәм итүче күнегүләрнең кайбер үрнәкләре.
Ачык почмаклар мөһим роль уйнаган тагын бер өлкә - җилкәләр.Киң, киселгән җилкәләр кечерәк билнең иллюзиясен бирә, тәннең тигезләнгән тышкы кыяфәтен тудыра.Erилкә басу, каптал күтәрү, туры рәтләр - җилкә мускулларына юнәлтелгән һәм билгеләнгән почмаклар булдырырга ярдәм итүче кайбер күнегүләр.Өстәвенә, өске арткы мускулларыгызны ныгыта торган күнегүләр кертү, мәсәлән, рәтләр һәм тартмалар, җилкә почмагыгызны тагын да көчәйтергә һәм гомуми позициягезне яхшыртырга мөмкин.
Билгеле почмаклар карын һәм җил мускуллары белән чикләнми.Аларга шулай ук тәннең төрле өлешләрендә, мәсәлән, куллар һәм аякларда ирешеп була.Скульптура биепслары һәм трицеплар визуаль яктан матур күренеш тудыралар, аеруча сыгылганда, билгеләнгән почмакларны һәм мускулларның аерылуын күрсәтәләр.Кулак бөдрәләре, трицеп чуму, этәргечләр - болар барысы да бу мускулларны көйләргә һәм кирәкле почмакка ирешергә ярдәм итә торган күнегүләр үрнәге.
Нәкъ шулай ук, аякларның киселгән почмаклары гомуми спорт күренешенә ярдәм итә.Скват, үпкә, бозау күтәрү кебек күнегүләр сезнең квадрисепларны, гастрольләрне һәм бозау мускулларын көйләргә ярдәм итә, билгеләмә һәм мускул билгеләмәсен булдыра.Түбән тән күнегүләре эстетик зәвыкны яхшыртып кына калмый, функциональ көчен һәм хәрәкәтчәнлеген дә арттыра.
Төрле мускул төркемендә билгеләнгән почмаклар алу өчен, каршылык күнегүләрен һәм йөрәк-кан тамырлары күнегүләрен үз эченә алган яхшы фитнес тәртибен тоту мөһим.Каршылык күнегүләре мускулларны ныгытырга һәм шул почмакларны булдырырга булыша, йөрәк-кан тамырлары күнегүләре артык майны яндырырга һәм гомуми мускул билгеләмәсен яхшыртырга ярдәм итә.
Күнегүләрдән тыш, туклану ачык почмаклар алуда да мөһим роль уйный.Тиешле протеин, углеводлар, сәламәт майлар белән балансланган диета мускулларны үстерү һәм ремонтлау өчен кирәкле матдәләр бирә.Тәнегезнең күнегүләргә булышыр өчен җитәрлек энергия алуын тәэмин итү өчен калория балансын саклау мөһим, ләкин тәннең артык майын китерми.
Гомумән алганда, ачык почмакларга ия булу - физикасын яхшыртырга теләүчеләр өчен кирәкле атрибут.Карын мускулларыгыз, җилкәләрегез, кулларыгыз яки аякларыгызмы, максатчан күнегүләр, дөрес туклану, яхшы фитнес тәртибенә тугрылык.Билгеләнгән почмакларга ирешү вакыт һәм көч таләп итсә дә, яхшыртылган эстетика һәм гомуми сәламәтлек өчен файда бик кыйммәт.Шулай итеп, билгеле мускул төркемнәренә юнәлтелгән күнегүләрне кертә башлагыз һәм билгеләнгән почмакларга ирешү өчен сәяхәтне кабул итегез.
Пост вакыты: 21-2023 октябрь